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第五步•…■◁▲，E（Elevation•△••●□PP电子·元素大战，，有效抬高）▽▲-…。扭伤后要将患肢抬高至高于心脏的位置■▪，这样有助于促进静脉血液回流=-，从而减轻肿胀▼○◆▼▷。
绝大多数踝关节扭伤建议非手术治疗（即保守治疗）-•△。但如果出现剧烈疼痛=★◇、一周左右情况仍没有明显好转◆=▪-、再次或多次扭伤同一个部位及受伤肢体麻木▪○■、无知觉▪☆○▼□、发青☆▼-、发紫○◇=□，则需立即就医□-☆•。
第一步=◆-●，P（Protection□▲▽◆◇，保护）□▪◆-…。建议患者卧床休息▷◁◁，避免受伤部位再次受伤●○▼，也不要采取错误的措施给脚踝带来二次伤害☆■。
每天2～3组▽▷★▽，临床上称为慢性踝关节不稳定△•▽▪◆★，加速踝关节康复是护踝必修课-◁-▲。其发生率高达20%●◁□▲…-。1▼•….踝泵运动▷▷…：平躺•▷□、大腿放松●☆□▷▼，
虽然踝关节扭伤不可避免◆=☆=▷▽，但可以通过一些措施有效预防■□••■：①平时不穿高跟鞋●▲●；②运动前充分热身■◇□▲★，这样能提高关节的柔韧性●●●☆，增加整体的协调性□△■▷-；③坚持体育锻炼□▪，加强身体素质=●☆▽◁。平时多做平衡训练◇▪■□▼，能提高身体感受器的敏感性◆○◇•◁-，有效降低踝关节扭伤的风险☆▽■◁。
踝关节作为人体负重最大的关节★-，为保证日常活动的灵活性▼▷▼☆□•，结构复杂■▼●，所以最易发生扭伤★△。在扭伤类型中■=，85%为外踝扭伤◁◆○◁▷。
第二步••▼-，OL（Optimal Loading■●••，适度负荷）=○。受伤后患肢不能一直不活动★★○。实践证明▼■，合理的负荷会加快局部血运▪☆▲，有活血散瘀球王会官网▼▲、消肿止痛的作用○▼☆◇。建议在受伤后2～3天之后▪◆▲•▷，患肢无痛或轻微疼痛下进行--☆●◇。
然后用力向下绷脚▷=▼●○▲ontent，缓慢有力地尽最大角度勾脚◇□…-，每个动作停留5～10秒▲△。
建议遵循■•“POLICE▽●”原则-•，用简单的5个步骤完成踝关节扭伤的正确处理◇▽◆□☆。
踝关节扭伤后…◁△◁☆，临床表现为疼痛◁□、踝部肿胀•◆○▷、皮下瘀斑…◆-◇▷、皮温升高•◇，患肢无法负重或行走▲▽-▽。
研究表明●▪☆■□，每组20～30次▪•=◁•▷。扭伤过踝关节的人=◇•。
3○…•.提踵训练◆…▷…：双脚与肩同宽站立•●☆•◇，用椅背或墙面作为平衡支撑=●▷。缓慢提踵▽•◁，体重平均分布于双下肢☆▼，维持该姿势3秒▼◆■◇▪，缓慢恢复到起始位置•▽。每天3组▽▼▷•☆，每组10～15次…□…▷◆○，坚持3～4周▷★●■。
第四步▽▼△…○●，C（Compression▷▷△，加压包扎）●■--▽。可以使用弹力绷带进行加压包扎-○。这样能减轻患处的出血•□○，防止渗出的体液渗入组织内部•…◁，促进其吸收…◁◁。
第三步◁▼▷◁•，I（Ice●▼△，适当冰敷）•●▲△◇。扭伤后48 h内采取冰敷▼◆…◇。冰敷能降低组织温度◇•=•◁，减轻组织肿胀及疼痛★=-●。这里的冰敷指冷敷◇★，需严格控制温度和时间••球王会a c，防止冻伤-••。建议在冰袋外包裹一层薄毛巾◇□△…▼，覆盖在脚踝上=▪■◆…。单次冷敷时间控制在20 min左右为宜▼◇，2次之间至少间隔2 h球王会官网▪▪▽●。
2▷☆▽●▷○.360度旋转运动▪…☆▲：坐在椅子上或床上▲▲•，双脚悬空=▽=•▪◁，并保持膝关节屈曲▲○。旋转踝关节◇••，以大脚趾为主导在空中书写字母表的任意一个字母◁◇◆□●。每天2组…-○▼，每组30～40次▼▪◆-，持续3～4周◇★。
对于关节◆=，易形成○▷•△“惯性崴脚◁▽★□-”▽△▷…，下面教大家3个简单功能锻炼方法…△■◁•▽，锻炼踝关节的灵活性及稳定性▽□☆。我们追求…□▲▷▼▲“功能至上▷-”=◁▲•，
误区一•●▷▽：强忍疼痛◇◆=○•▷。有的患者在扭伤后仍忍痛使用患肢★☆□界纪录成为史上最畅销卡牌游戏PP电子游戏 这就是游戏王漫画第九话的时候登场的怪兽卡…○，高桥和希就是从这时候起将游戏王的路线变成了集换式卡牌游戏发展起来▽△•，当时一经刊载遍便大受好 更多 界纪录成为史上最畅销卡牌游戏PP电子游戏，导致关节内撞击◁▷▲□，从而损伤软骨•…◆▼。而每个人一生只有一副软骨▷▪▼▲，软骨坏死不能再生★▲◇○。这样会造成踝关节永久性损伤◇•●。
误区二■◁■=：扭伤后涂抹红花油●▲□=、按摩或泡脚▷▼◇--▼。踝关节扭伤后48h内…○…★，不建议采取活血化瘀的措施★◁◆☆。因为此时踝关节皮下的淤血正在渗出•◆，这些措施会使小血管扩张★▼•，增加出血和疼痛感…☆□□。
崴脚在医学上称为•▲•▲▼▲“踝关节扭伤●▽▼•▷”□•▷，是日常生活中常见的运动损伤之一●…△，占比10%～30%▷•◁。其实=▽•▷◁，无论是否运动☆○◇◁☆•，只要使用脚▷▷=，都会经历踝关节扭伤-□◆=。如果不重视△…●★■，处理不当球王会官网◆=■，简单的崴脚可能会发展为慢性踝关节不稳定•☆○○=。
